Ten zeszyt jest dla Ciebie jeżeli:

• boisz się złości u siebie i u innych;
• nie potrafisz wyrażać konstruktywnie swoich granic;
• wybuchasz złością co jakiś czas kiedy już nie możesz czegoś dłużej znieść (ale po drodze nie komunikowałaś/-eś na bieżąco, że coś Ci się nie podoba) 
• żyjesz na co dzień w poczuciu złości i łatwo Cię trigerrują rzeczy oraz ludzie. 

Znajdziesz tu oddzielne ćwiczenia dla osób z naturą represyjną (utykającą złość wewnątrz siebie)  i naturą reaktywną (emanującą złością na zewnątrz).

Wszystkie zadania, praktyki i medytacje mają naprowadzić na wypośrodkowany sposób wyrażania czyli taki, który:

• obejmuje nasze potrzeby;
• bierze pod uwagę potrzeby innych;
• wyraża granice w sposób stanowczy ale spokojny.

Dzięki tym ćwiczeniom możesz nauczyć się:

• zatrzymywać zamiast wybuchać;
• odejść na bok by ochłonąć kiedy zaleje Cię uczucie złości;
• wyrazić swoje potrzeby i zdanie zamiast je przełknąć, męczyć się z uczuciami, czuć niechęć do kogoś i wybuchnąć jak bomba za jakiś czas;
• wyrażać granice;
• komunikować w zrozumiały i spokojny sposób;
• tworzyć harmonijne relacje;
• przepuszczać emocje tak by nie gromadziły się w ciele i nie zmieniały w choroby fizyczne;